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你的,自己的,句子,歌曲,事情
提問: 大腦中總是克制不住的盤旋一些歌曲 問題補充: 為什么我大腦中總是克制不住的盤旋一些歌曲或者句子，注意力不能集中，煩躁，抑郁，常因一些不必要的事情擔心，效率下降，尤其是在學習的時候更為明顯，看電視，玩電腦都還可以，但總感覺累，到真正睡覺時反而不那么困了。怎么回事啊，是大腦出問題了，還是用腦過度！？吃什么藥能緩解一下啊！？(不過確實有一些事情長期困擾著我，我只能靠轉移注意力來克制自己) 医师解答: 這位同學：非常理解你此時此刻的心情，也非常愿意與你共同探討你所面臨的問題。你說“大腦中總是克制不住的盤旋一些歌曲或者句子，注意力不能集中，煩躁，抑郁，常因一些不必要的事情擔心，效率下降，尤其是在學習的時候更為明顯”，這是因為你在過去經常關注歌曲或有意識的記歌詞引起的，本來這不是什么毛病，但是由于你為了靜心學習，不斷擺脫或強迫自己不讓大腦出現想歌曲的情景，結果導致了越擺脫或強迫不讓大腦出現想歌曲的情景，越加難以將它們排除。對于這種情況你越是試圖努力去抵制它，它就會越是不能克制地反復出現，你就越是感到緊張和痛苦，如果你不加以有意識的去抵抗它，你就不會有強烈的痛苦體驗產生。要改變你的癥狀，首先要進行一些自身性格和生活上的調節：第一、認知調整。你的問題的本質是心理上的自相搏斗的結果。既然是心理上的自相搏斗的結果，那么我們不妨將“盤旋一些歌曲或者句子”接納為自身的特殊愛好，這樣就會消除顧慮，使恐懼降低、緊張得以緩解。第二、換個角度去思考。你的癥狀只是一種表面的現象，真正起作用的是我們的不良個性和思維方式。我覺得你可能性格內向、敏感、好面子、做事謹慎、總想完美而難以容忍小的過失，一旦在學習和生活中有小的過失或心理波動（不好的感覺）就會引起聯想，以至無力抵抗這種感覺。所以在日常學習和生活中一定要牢記以下幾點，使自己向完善的方向發展：①強調正面觀點，減輕負面看法。②你有最大的潛力取得成功，但別讓你成為自己最壞的敵人。③若完美型的人不把那么多時間花在計劃上，就不會迫使我們毫無準備地行事，事后又要花功夫去補救。④世事難以盡善盡美，放松些。因此要有意識地努力克服敏感、急躁、好勝等性格，改變過于刻板、過分認真的做事方法，不要過于認死理、鉆牛角尖，換個角度去思考，事情往往會有想不到的轉機。同時樹立信心，勇敢樂觀地面對挫折。第三，不做完美主義者。世界上并不存在十全十美的人和事，只要努力了，對自己來說就是最好的。應承認和接受自己有犯錯誤的可能，對生活、對學習也不應太苛刻，追求極端完美只能適得其反。同時在看問題時不可太絕對，要學會相對比較，同時保持樂觀的心態。第四，針對“大腦中總是克制不住的盤旋一些歌曲或者句子”的情況發生的時候，①找點自己喜歡的事做。喜歡什么就做什么，隨心所欲只要自己喜歡就行。當你全身心地投入在自己最喜歡的事情之上時，那種滿腦子都在唱歌的煩躁和不安的心理自然就會從你的身上悄無聲息的溜走，如參加文體活動、寫作、畫畫、制作工藝品等。②可以去參與群體活動適當的放松一下，像去跑步啊，打打籃球等等，充分把自己腦子里所想轉化到鍛煉身體上來，分散自己的注意力，以及不良的思維。③回歸自然。大自然是人類美好心靈的陶冶者和塑造者，在大自然的懷抱里不僅可以撫平煩惱苦悶，而且還可以使心靈得到和諧快樂。不妨經常到公園、田野散步，或與朋友、家人遛彎，或跑步、騎車，這樣可以達到驅散煩亂的心理，給你的生命注入新的活力。④助人自助：人的心靈除了需要尊嚴、宣泄、肯定、自由、包容之外，還需要別人的關懷。關懷和善待他人是得到自我尊嚴、肯定以及愛的較佳途徑之一。所以選擇合適的時間，參加各類志愿者的服務活動，主動與他人交往，多參加集體性文娛體育活動，多做一些自己感興趣的事情，培養生活中的愛好去抑制病態的興奮點，有助于改善自己的不良心境。第五，轉移注意力。當“大腦中總是克制不住的盤旋一些歌曲或者句子”而難以進行學習，并有意識的擺脫時，思維會專注于一點，這時最重要的是想辦法轉移注意力，盡快脫離現實癥狀，擺脫痛苦。例如，一旦處于“盤旋一些歌曲或者句子”的情景時，馬上去做感興趣的事或聽音樂，這時注意力全都集中在感興趣的事或音樂上，就可能會忘掉所聯想的“擔心……”。第六，要以平常心來對待，也就是“大腦中總是克制不住的盤旋一些歌曲或者句子”的情況出現時，不要把它看作是什么大不了的事情，就像對待天氣的變化一樣——順應自然，該做什么事就去做什么事，堅持把自己該做的事和能做的事做好。第七，要想改變，必須做到無論多么痛苦，都應該做到忍受痛苦投入到實際生活中去，做應該做的事情，這樣就可以在不知不覺中得到改善。當“大腦中總是克制不住的盤旋一些歌曲或者句子”出現時，不要刻意去極力阻止或對抗或用相反的想法去“中和”，要允許和任憑它出現與存在而堅持做該做的事，以這種不怕、不理、不主動克制的態度去對待，就會在不知不覺中得到改善。第八，“與其想，不如做”。對情緒既來之則安之，不受其控制，要為實現既定的目標去行動。第九，天有陰晴雨雪，人有悲歡離合，萬事萬物不可能有盡善盡美、完美無缺，所以才有殘缺美、曲折美等等，所以，我們每天都可能會面對障礙、挫折，乃至意想不到的失誤，當然當我們盡力了，我們就不能過分苛求自己，苛求自己的結果只能使自己感到失望、失敗，從而失去信心。第十，“尺有所短，寸有所長”，任何人都不可能是全才，所以我們在制定目標的時候，一定要根據自己的長處和特點來行事，即便是事實與我們的主觀愿望向背時，我們也要從自己的努力程度和刻苦程度來鑒定，切不可夸大自己的不足與弱點，并為此苦惱不堪，自卑自責，低人一等。第十一，凡事盡可能往好的方面想，多看積極的一面。重要的是要培養自己各方面的能力，因為有能力才會有自信，才能挑戰自我走向成功。第十二，調整生活狀態。積極參加各種文體活動，使枯燥的日常生活變得豐富多彩；出現“大腦中總是克制不住的盤旋一些歌曲或者句子”情景時，可以進行深呼吸放松（長長地、慢慢地吸氣。你可以將你的肺部想象成一個氣球，你想盡量將這個氣球充滿。當你感到氣球已經全部膨脹了起來，就表明已經氣沉丹田，保留兩秒鐘。然后，輕輕地、慢慢地將氣呼出。吸氣持續四秒鐘，呼氣也持續四秒鐘。你可以一邊呼吸一邊數秒。為了放慢速度，你數秒的方法可以做些改變，將“一秒”變成“一個千分之一”這樣可以將速度基本上降到大約一秒鐘一個數字。開始吸氣時，你的腦子里便開始數：“一個千分之一，兩個千分之一，三個千分之一，四個千分之一”，你一定要將吸氣堅持到數完“四個千分之一”，然后以同樣的方法呼氣。），或想象放松（想象放松法是通過一些安寧、舒緩、愉悅的情景的想象以達到身心放松的目的，你要盡量運用各種感官，觀其形、聽其聲、嗅其味、觸其柔……恰如親臨其景。比如，你可以想象在一望無際的大草原上散步。在一個暮春的下午，夕陽西下，余輝相映，你踩在柔軟的草地上，清新的野草味、花香味以及田園味陣陣撲鼻，不時還有鳥兒鳴叫、蜂蝶飛舞。你身臨其境，微風拂面，就像小時候媽媽溫柔的撫摸；柔光沐浴，就像出遠門時父母的諄諄叮嚀；高天遠山令你心曠神怡，你此時舒展全身，慢慢地做深呼吸，感到無比輕松舒坦。）。這樣就可以排除雜念，心平氣和，達到抑制翻來覆去腦袋里都是想歌的目的。以上僅是本人的一些分析及其建議，相信對你的癥狀緩解或消除肯定有所助益，你的朋友楊永龍祝你早日走出困境，健康而幸福地融入生活之中！
提問: 大腦中總是克制不住的盤旋一些歌曲 問題補充: 為什么我大腦中總是克制不住的盤旋一些歌曲或者句子，注意力不能集中，煩躁，抑郁，常因一些不必要的事情擔心，效率下降，尤其是在學習的時候更為明顯，看電視，玩電腦都還可以，但總感覺累，到真正睡覺時反而不那么困了。怎么回事啊，是大腦出問題了，還是用腦過度！？吃什么藥能緩解一下啊！？(不過確實有一些事情長期困擾著我，我只能靠轉移注意力來克制自己) 医师解答: 這位同學：非常理解你此時此刻的心情，也非常愿意與你共同探討你所面臨的問題。你說“大腦中總是克制不住的盤旋一些歌曲或者句子，注意力不能集中，煩躁，抑郁，常因一些不必要的事情擔心，效率下降，尤其是在學習的時候更為明顯”，這是因為你在過去經常關注歌曲或有意識的記歌詞引起的，本來這不是什么毛病，但是由于你為了靜心學習，不斷擺脫或強迫自己不讓大腦出現想歌曲的情景，結果導致了越擺脫或強迫不讓大腦出現想歌曲的情景，越加難以將它們排除。對于這種情況你越是試圖努力去抵制它，它就會越是不能克制地反復出現，你就越是感到緊張和痛苦，如果你不加以有意識的去抵抗它，你就不會有強烈的痛苦體驗產生。要改變你的癥狀，首先要進行一些自身性格和生活上的調節：第一、認知調整。你的問題的本質是心理上的自相搏斗的結果。既然是心理上的自相搏斗的結果，那么我們不妨將“盤旋一些歌曲或者句子”接納為自身的特殊愛好，這樣就會消除顧慮，使恐懼降低、緊張得以緩解。第二、換個角度去思考。你的癥狀只是一種表面的現象，真正起作用的是我們的不良個性和思維方式。我覺得你可能性格內向、敏感、好面子、做事謹慎、總想完美而難以容忍小的過失，一旦在學習和生活中有小的過失或心理波動（不好的感覺）就會引起聯想，以至無力抵抗這種感覺。所以在日常學習和生活中一定要牢記以下幾點，使自己向完善的方向發展：①強調正面觀點，減輕負面看法。②你有最大的潛力取得成功，但別讓你成為自己最壞的敵人。③若完美型的人不把那么多時間花在計劃上，就不會迫使我們毫無準備地行事，事后又要花功夫去補救。④世事難以盡善盡美，放松些。因此要有意識地努力克服敏感、急躁、好勝等性格，改變過于刻板、過分認真的做事方法，不要過于認死理、鉆牛角尖，換個角度去思考，事情往往會有想不到的轉機。同時樹立信心，勇敢樂觀地面對挫折。第三，不做完美主義者。世界上并不存在十全十美的人和事，只要努力了，對自己來說就是最好的。應承認和接受自己有犯錯誤的可能，對生活、對學習也不應太苛刻，追求極端完美只能適得其反。同時在看問題時不可太絕對，要學會相對比較，同時保持樂觀的心態。第四，針對“大腦中總是克制不住的盤旋一些歌曲或者句子”的情況發生的時候，①找點自己喜歡的事做。喜歡什么就做什么，隨心所欲只要自己喜歡就行。當你全身心地投入在自己最喜歡的事情之上時，那種滿腦子都在唱歌的煩躁和不安的心理自然就會從你的身上悄無聲息的溜走，如參加文體活動、寫作、畫畫、制作工藝品等。②可以去參與群體活動適當的放松一下，像去跑步啊，打打籃球等等，充分把自己腦子里所想轉化到鍛煉身體上來，分散自己的注意力，以及不良的思維。③回歸自然。大自然是人類美好心靈的陶冶者和塑造者，在大自然的懷抱里不僅可以撫平煩惱苦悶，而且還可以使心靈得到和諧快樂。不妨經常到公園、田野散步，或與朋友、家人遛彎，或跑步、騎車，這樣可以達到驅散煩亂的心理，給你的生命注入新的活力。④助人自助：人的心靈除了需要尊嚴、宣泄、肯定、自由、包容之外，還需要別人的關懷。關懷和善待他人是得到自我尊嚴、肯定以及愛的較佳途徑之一。所以選擇合適的時間，參加各類志愿者的服務活動，主動與他人交往，多參加集體性文娛體育活動，多做一些自己感興趣的事情，培養生活中的愛好去抑制病態的興奮點，有助于改善自己的不良心境。第五，轉移注意力。當“大腦中總是克制不住的盤旋一些歌曲或者句子”而難以進行學習，并有意識的擺脫時，思維會專注于一點，這時最重要的是想辦法轉移注意力，盡快脫離現實癥狀，擺脫痛苦。例如，一旦處于“盤旋一些歌曲或者句子”的情景時，馬上去做感興趣的事或聽音樂，這時注意力全都集中在感興趣的事或音樂上，就可能會忘掉所聯想的“擔心……”。第六，要以平常心來對待，也就是“大腦中總是克制不住的盤旋一些歌曲或者句子”的情況出現時，不要把它看作是什么大不了的事情，就像對待天氣的變化一樣——順應自然，該做什么事就去做什么事，堅持把自己該做的事和能做的事做好。第七，要想改變，必須做到無論多么痛苦，都應該做到忍受痛苦投入到實際生活中去，做應該做的事情，這樣就可以在不知不覺中得到改善。當“大腦中總是克制不住的盤旋一些歌曲或者句子”出現時，不要刻意去極力阻止或對抗或用相反的想法去“中和”，要允許和任憑它出現與存在而堅持做該做的事，以這種不怕、不理、不主動克制的態度去對待，就會在不知不覺中得到改善。第八，“與其想，不如做”。對情緒既來之則安之，不受其控制，要為實現既定的目標去行動。第九，天有陰晴雨雪，人有悲歡離合，萬事萬物不可能有盡善盡美、完美無缺，所以才有殘缺美、曲折美等等，所以，我們每天都可能會面對障礙、挫折，乃至意想不到的失誤，當然當我們盡力了，我們就不能過分苛求自己，苛求自己的結果只能使自己感到失望、失敗，從而失去信心。第十，“尺有所短，寸有所長”，任何人都不可能是全才，所以我們在制定目標的時候，一定要根據自己的長處和特點來行事，即便是事實與我們的主觀愿望向背時，我們也要從自己的努力程度和刻苦程度來鑒定，切不可夸大自己的不足與弱點，并為此苦惱不堪，自卑自責，低人一等。第十一，凡事盡可能往好的方面想，多看積極的一面。重要的是要培養自己各方面的能力，因為有能力才會有自信，才能挑戰自我走向成功。第十二，調整生活狀態。積極參加各種文體活動，使枯燥的日常生活變得豐富多彩；出現“大腦中總是克制不住的盤旋一些歌曲或者句子”情景時，可以進行深呼吸放松（長長地、慢慢地吸氣。你可以將你的肺部想象成一個氣球，你想盡量將這個氣球充滿。當你感到氣球已經全部膨脹了起來，就表明已經氣沉丹田，保留兩秒鐘。然后，輕輕地、慢慢地將氣呼出。吸氣持續四秒鐘，呼氣也持續四秒鐘。你可以一邊呼吸一邊數秒。為了放慢速度，你數秒的方法可以做些改變，將“一秒”變成“一個千分之一”這樣可以將速度基本上降到大約一秒鐘一個數字。開始吸氣時，你的腦子里便開始數：“一個千分之一，兩個千分之一，三個千分之一，四個千分之一”，你一定要將吸氣堅持到數完“四個千分之一”，然后以同樣的方法呼氣。），或想象放松（想象放松法是通過一些安寧、舒緩、愉悅的情景的想象以達到身心放松的目的，你要盡量運用各種感官，觀其形、聽其聲、嗅其味、觸其柔……恰如親臨其景。比如，你可以想象在一望無際的大草原上散步。在一個暮春的下午，夕陽西下，余輝相映，你踩在柔軟的草地上，清新的野草味、花香味以及田園味陣陣撲鼻，不時還有鳥兒鳴叫、蜂蝶飛舞。你身臨其境，微風拂面，就像小時候媽媽溫柔的撫摸；柔光沐浴，就像出遠門時父母的諄諄叮嚀；高天遠山令你心曠神怡，你此時舒展全身，慢慢地做深呼吸，感到無比輕松舒坦。）。這樣就可以排除雜念，心平氣和，達到抑制翻來覆去腦袋里都是想歌的目的。以上僅是本人的一些分析及其建議，相信對你的癥狀緩解或消除肯定有所助益，你的朋友楊永龍祝你早日走出困境，健康而幸福地融入生活之中！
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