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提問: 關于pc肌鍛煉 問題補充: 有個叫提肛法,是在尿尿時提還是平常下就可以 医师解答: 所謂的pc肌就是恥骨尾骨肌,恥骨肌在生殖器上方的恥骨上附著的肌肉,而尾骨肌就是肛門附近的那塊肌肉。pc肌不單獨分為男性和女性的訓練，都是一樣的。通過鍛煉可以加強PC肌的強度，提高PC肌肉的張弛自如程度，并逐步達到隨意控制的地步，這樣就可以大大改善性生活的質量，這是改善性和諧的一條捷徑。應有規律地每天安排兩次各10分鐘左右的固定練習。找一段不易受干擾的時間，開始時以收縮PC肌3秒后放松3秒為1次，重復10次為1組，開始時若堅持不到3秒則可以縮短。當日益強健和有信心之后，逐漸延長收縮時間到10秒。當然，放松時間也要相應延長到同樣長的時間。在做了數組練習之后，練習快速短促的抽動PC肌。要盡可能快地反復收縮和放松該肌肉數分鐘，開始時可能很難分清是收縮還是放松，但逐漸就容易區別了。每天以收縮300次為宜，以保證訓練效果。對于初學者來說運動量可能偏大，因此要循序漸進以免肌肉酸痛。其實300次對于治療來說實在不多，若伴隨音樂練習可避免枯燥感，加大運動量會使鍛煉更加有效。 也可以在任何時間和任何場合進行并不為人知，如白天在開會、辦公、聽課、打牌、打字時，晚上看電視時都能鍛煉。研究表明能充分享受性生活樂趣的人，總是在白天時進行一些規律的頻繁的興奮PC肌的鍛煉。 pc肌是需要長時間訓練的，短時間看不到效果，但是在訓練時要適可而止，不要用力過猛，否則會使男性前列腺充血。