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提問: 我是一名高中生,有沒有適合我的減肥方案啊?我想減10斤左右吧 問題補充: 2008-10-01 21:08 我現在17歲,高二學生住宿,身高165,體重108 我想要一套既有營養,又有效的方案! 医师解答: 樓主不是很胖,選擇減肥方法一定要健康才行早餐:是可以放心盡量吃的一餐。從昨天晚餐后到今天早餐前,已經空腹將近12小時的肚子,人體血糖下降,如果省略早餐,會使我們一AM的情緒都不穩定,特別需要吃一頓豐盛的早餐來喚醒還在賴床上的五臟六腑,幫助啟動一整天的新陳代謝并補充身體能量。 合理的早餐應以主食及蛋白質并重,但要避免燒餅、油條等油脂高的食物,餐后再吃點水果,會使你整天神清氣爽。 午餐:中午這一餐,也是可以放心盡量吃的一餐,因為白天人體的代謝功能強。 晚餐:晚餐通常是三餐之冠,但晚上卻是一天活動機會最少的時候,如果此時大量進食,熱量無法適量代謝,會在體內轉換成脂肪儲存,長期如此就變胖了。所以晚餐應以低熱量并且七分飽為主,適量增加蔬菜的量,還要記住睡前三小時內禁止進餐,夜宵最好不吃。無論是學習再怎么忙都不要少吃早餐,不吃早餐不僅瘦不下來還可能胖更多。對身體也不好的不吃主食等于慢性自殺! 主食,主要指糧食,包括米、面、雜糧、薯類等。人體每天需要的能量由三大營養素,碳水化物、脂肪、蛋白質提供。其中,碳水化物提供的能量占55%-60%。主食中富含碳水化物,是每天不可或缺的食品之一。 選用食品的注意事項 1.選擇體積大、纖維多的食物因為這種食物可增加飽足感,從而有效地控制你的食欲,例如,新鮮蔬菜、水果。專家介紹,蔬菜水果在防治肥胖和腫瘤中的作用已被醫學界公認,在世界衛生組織報告中這一關系已被認定為是證據確鑿。 2.選擇新鮮的天然食物新鮮的天然食物一般熱量都比加工食物要低。例如,胚芽米的熱量低于白米,新鮮水果的熱量低于果汁,新鮮豬肉的熱量低于香腸、肉干等。 3.選擇清燉、清蒸、水煮、涼拌食物 這些食物比油炸、油煎、油炒食物熱量低得多,例如,清蒸魚、涼拌青菜、泡菜等都是可供選擇的上好的低熱量食物。 另外,要記住,油炸食品熱量高,含有較高的油脂和氧化物質,經常進食易導致肥胖,是導致高血脂癥和冠心病的最危險食品。 4.肉類盡量選擇魚肉、雞肉等,肉類所含熱量的高低不同,大致是:豬肉>羊肉>牛肉>鴨肉>魚肉>雞肉,所以盡量選擇魚肉和雞肉。 這些食物建議您都可以運用,在正常的合理飲食情況下肯定不會發胖,但是減肥最重要的是需要體內脂肪進行有氧運動才能夠更科學專業的達到減肥效果,我之前用過一種減肥保健品,維歐美瘦身膠囊效果真的不錯,純中藥提取,購買時專家就告訴我一定不要有節食現象,在合理飲食,新陳代謝不受影響的情況下配合服用產品,當時是一個月下來減了12斤,真的很不錯,也沒什么副作用,是國食健字的,包裝上也有標志的,你不妨試試,同時告訴你一個適當減少食量的好方法,如下~~5.用小碗盤裝食物   可以讓一次取用的食物量不致過多,細嚼慢咽,徐徐吞下食物的進食方法容易讓胃較快產生飽的感覺,不會導致一次進食過量,吃飽即可,不要吃脹,這樣可以減少攝入的熱量,若每天平均減少攝入50千卡熱量,一年就能減少18250千卡,相當于減少15.9公斤肉。  6.減少鹽量,少吃鹽,因為鹽分令身體里的細胞水分滯留過久。
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