免疫,食品,睡眠,抵抗力,要多

提問: 怎么樣提高抵抗力 問題補充: 我的抵抗力好差,每次有流感或什么的經常感冒,有時候還發燒,平時我也有去運動跑步游泳之類,飲食也不會差都挺均勻的,睡眠經常比較晚睡就是,可是我其他同學也一樣,但是他們就沒感冒,郁悶有沒有什么方法能提高抵抗力 医师解答: 要均衡飲食,肉類食物不要吃太多,因它是酸性食物,吃太多了血液呈酸性,對增強抵抗力無幫助,對身體也是有害的,要多吃蔬菜,水果。要多吃些菇類[香菇 草菇 金針菇 現在市場上有很多菇類的].它最能增強抵抗力,。世界衛生組織評出十大垃圾食品:1、油炸食品;2、腌制類食品;3、加工類肉食品; 4、餅干類食品;5、汽水可樂類食品 ;6、方便面類食品;7、罐頭類食品;8、話梅蜜餞類食品 ;9、冷凍甜品類食品;10、燒烤類食品。就不吃少吃。聯合國提出六大保健飲品:1綠茶,2紅葡萄酒(每日100毫升),3豆漿,4酸奶,5骨頭湯,6蘑菇湯。就要多吃。當然還要經常運動,這也很重要,我就是堅持冬泳五六年了,從來沒有感冒過。總之要養成合理飲食習慣,戒煙少酒,不熬夜,堅持參加運動,多開窗戶,保持室內空氣流通。你一定會有健康和百病不侵的身體。 養成良好的生活習慣.1、借助睡眠睡眠與人體免疫力密切相關。美國著名免疫學家通過“自我睡眠”試驗發現,良好的睡眠可使體內的兩種淋巴細胞數量明顯上升。而俄羅斯醫學專家的研究表明,睡眠時人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子,此因子促使白血球增多,巨噬細胞活躍,肝臟解毒功能增強,從而將侵入的細菌和病毒消滅。   2、保持樂觀情緒樂觀的態度可以維持人體于一個最佳的狀態,尤其是在現今社會,人們面臨的壓力很大,巨大的心理壓力會導致對人體免疫系統有抑制作用的荷爾蒙成分增多,所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。   3、限制飲酒每天飲低度白酒不要超過100毫升,黃酒不要超過250毫升,啤酒不要超過1瓶,因為酒精對人體的每一部分都會產生消極影響。即使喝葡萄酒可以降低膽固醇,也應該限制每天一杯,過量飲用會給血液與心臟等器官造成很大破壞。   4、參加運動美國阿帕拉契州立大學有3項研究指出,每天運動30到45分鐘,每周5天,持續12周后,免疫細胞數目會增加,抵抗力也相對增加。運動只要心跳加速即可,晚餐后散步就很適合。   5、補充維生素每天適當補充維生素和礦物質。專家指出,身體抵抗外來侵害的武器,包括干擾素及各類免疫細胞的數量與活力都和維生素與礦物質有關。   6、改善體內生態環境用微生態制劑提高免疫力的研究和使用由來已久。研究表明,以腸道雙歧桿菌、乳酸桿菌為代表的有益菌群具有廣譜的免疫原性,能刺激負責人體免疫的淋巴細胞分裂繁殖,同時還能調動非特異性免疫系統,去“吃”掉包括病毒、細菌、衣原體等在內的各種可致病的外來微生物,產生多種抗體,提高人體免疫能力。對于健康人來說,不妨“食療”,多吃些乳酸菌飲料;而健康邊緣人群,可以用微生態制劑來調節體內微生態平衡。
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