如果你,注意,肩胛骨,放在,把手

提問: 請問減肥的絕招有哪些,謝謝!!! 問題補充: 謝謝!!! 医师解答: 俄羅斯運動專家教你減肥 如果你為自己超常的體重憂慮,那么你不妨下決心進行鍛煉。但切記,長期而適度的鍛煉比短期的突擊性鍛煉對你更有好處,不可操之過急。俄羅斯體育運動專家戈爾布諾夫研究出一套對你非常有幫助的體操。并且時間和場地不限,只要你每天堅持做,或者一周至少做3-4次,就能收到明顯的減肥效果。●用手做所有關節的旋轉運動,從腕關節的前后運動做起,然后把手從背后拉在一起,彎腰4-6次并盡量去夠肩胛骨。●以對自己合適的速度交替抬起左右膝,盡量抬高,注意挺直腰部。●用手撐著門框的兩角左右擺動身體4-8次。●站著或者坐著有節奏地轉動頭部,向左右各轉動5-6次。●右腳向右跨一大步,兩腳分開站立。兩手插腰、抱胸或者把手放在腦后,向前然后再向左右彎腰。運動量從2-4次逐漸增加到10-12次。●坐在地板上,兩手自然撐著地板,兩腿伸直。有節奏地抬起兩腿,盡量使膝蓋挨近胸部。這種鍛煉要進行到你感到疲勞、呼吸急促為止。如果你力不從心,也可以兩腿交替著做,這樣要容易得多。●伏在地板上,雙手撐地,伸直手臂2-4次,同時把頭向后揚。如果你想加大運動量,可以盡可能地多做幾次。注意身體和腿部在一條線上。●站著或者坐著保持幾分鐘的收腹狀態,爭取保持的時間長一些。注意腰背挺直,呼吸自如。這種練習也可以在工作時做。●站立,舒展雙肩,雙手可以插腰。有節奏地收腹和腆腹,呼吸節奏照常。然后做3-4個身體向左右轉的練習。●坐著或者站著把手放在背后,收緊腰部肌肉向前彎腰,能彎幾次就彎幾次。再以這種姿勢有節奏地活動肩胛骨,直到有舒服的熱感為止。然后用手指放松后腦勺和脖子。●一天當中在單杠、雙杠或者吊環上做幾次懸垂動作和引體向上的動作,這對男性的體魄是非常有益的。注意做這些練習時,起初每項之間可以有停頓,稍事休息,然后逐漸減少間隙時間甚至取消間歇。鍛煉后盡量不要馬上喝水。一小時后喝一杯含維生素的飲料(果汁類),以恢復體力。
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